日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多(duō)了起来

“国家版体重管理指南”的(de)话题

控制(kòngzhì)体重的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味(yīwèi)地吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区吗(ma)？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的(de)效果，或许(huòxǔ)也正是因为这个(zhègè)原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访(zǒufǎng)了市区(shìqū)多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线(zhíxiàn)上涨，外卖销量月售甚至(shènzhì)能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康(jiànkāng)餐是店内销量最高(zuìgāo)的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里做(zuò)减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐(měicān)1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合(fùhé)碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住(zhù)就能胜利！

减脂餐(jiǎnzhīcān)的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖(shēngtáng)指数较小的食物作为(zuòwéi)主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉(hóngròu)的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就(jiù)是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小(xiǎo)目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳